Pola Diet Dan Makan Sehat Disaat Berpuasa

Duta Cherbond - Ramadhan ialah bulan kesembilan dalam kalender Islam, pada bulan ini semua umat muslim berkomitmen untuk menjalankan satu bln penuh dengan meningkatkan keimanan & ketaqwaan. Puasa merupakan salah satu ibadah wajib di bulan ramadhan, di mana semua umat muslim bakal menahan diri dari makan & minum dari fajar hingga senja. Puasa dapat mempengaruhi pola asupan nutrisi sepanjang hari. Makanan yang terbatas pada pagi & sore hari, menyebabkan metabolisme tubuh menyesuaikan asupan makanan Kita.

Pada hari mula-mula Kita melaksanakan puasa mungkin saja mengalami ketidaknyamanan sebab seluruhnya system badan Kita sedang beradaptasi dengan pola makan Kita yg cuma dilakukan pada ketika berbuka & sahur. Tapi, sesudah hari seterusnya Kita dapat mulai terbiasa & kesehatan yg baik bisa Kita pertahankan dengan mengonsumsi gizi yg pass tatkala waktu makan tersebut (sahur & berbuka). Walau agak telat karena kegiatan ibadah puasa sudah berjalan beberapa hari, tiada salahnya kami mencoba sharing Pola diet dan makan sehat disaat berpuasa. Berikut merupakan beberapa petunjuknya


1. Kita bisa mengatur jadwal makan Kita selagi bulan Ramadhan. Diwaktu makan Kita dapat dibagi jadi tiga kali makan. Jadwalkan seperti hari Kita diluar bln ramadhan. Kita bakal mengibaratkan bahwa sahur merupakan makan pagi saat puasa dimulai, buka puasa merupakan snack tengah malam & selepas menjalankan sholat magrib yakni makan tengah malam. Aspek ini bakal mempermudah pencernaan Kita maka tak kaget dengan asupan makanan, terburu-buru makan pada waktu berbuka dapat menggagu kesehatan pencernaan kamu.

2. Sertakan makanan karbohidrat kompleks yang kaya serat, seperti yg ditemukan dalam biji-bijian contohnya, roti gandum, beras merah, kacang, buah-buahan & sayuran. Makanan dgn karbohidrat kompleks seperti beras merah tidak cuma dicerna secara lama pun kandungan seratnya teramat cocok apabila ada dalam menu sahur Kita. Dengan serat makanan yang terkandung di dalam karbohidrat kompleks membantumeningkatkan kadar glukosa darah yg baik & menunjang menjaga kestabilannya. Puasa di siang hari pun mampu meningkatkan kadar asam lambung & menyebabkan perasaan sakit atau tak nyaman. Makanan dengan tinggi serat tatkala makan tengah malam mampu mempermudah menetralkan asam ini & mengurangi rasa sakit.

3. Selagi Ramadhan berbuka puasa dengan mengkonsumsi yg manis seperti kolak merupakan kebiasaan yang melekat di penduduk indonesia. Padahal bagi Kita yg mengalami diabetes bakal mengganggu kesehatan terkecuali itu bagi yang normal makanan & minuman yg terlampaui manis justru dapat meningkatkan kadar gula darah dengan serta-merta. Maka jikapun Kita memiliki rutinitas untuk mengkonsumsi yang manis, pilih yg manis alami yang terkandung di dalam buah-buahan seperti kurma atau jus buah yang lain dengan penambahan gula sedikit saja. Snack dgn rasa yang manis berlebih waktu berbuka menciptakan selera makan kamu hilang atau bahkan menundanya padahal proses metabolisme di dalam badan membutuhkan sekian banyak nutrisi lain yg dapat Kita temukan pada menu makan tengah malam.

4. Dikala bulan ramadhan snack yg digoreng amat digemari oleh warga Indonesia. Padahal terlampaui banyak minyak dalam menu makan kamu akan memicu sekian banyak penyakit dalam badan Kita. Variasikan menu makan kamu dengan direbus, dipanggang atau ditumis dengan minyak yg sedikit.

5. Makan perlahan & mengunyah makanan dengan baik. Dikarenakan Kita belum makan sepanjang hari, maka kecenderungan untuk mau makan dalam jumlah besar & makanan dgn langsung. Ingat bahwa dibutuhkan 20 menit untuk perut Kita memberitahu otak sehingga makanlah dengan porsi kecil terlebih dulu.

6. Berjalan di tengah malam hari selama minimal 30 menit merupakan aktivitas rutin yang ideal. Berjalan tak cuma dapat meringankan metabolisme Kita, tapi juga menunjang pikiran Kita tetap jernih. Tapi, kalau Kita telah makan makan besar, darah perlu pindah ke system pencernaan Kita daripada otot-otot Kita, maka jalan cepat serta-merta sesudah makan berat bukanlah gagasan yang baik. Tunggu 1-2 jam sesudah makan sebelum laksanakan kegiatan berat.